誰讓孩子變成失控小惡魔？──從情緒管理開始，教出講理好孩子(二)

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情緒辨識祕訣指南
祕訣001 孩子熟悉情緒嗎？
請仔細回想，關於孩子的情緒，你自己可以說多久？這是一種自我檢測親子關係熟悉程度的自問自答練習。你是否可以暢所欲言？或全然陌生、腸枯思竭、詞窮而說不出個所以然？
這時，你需要先開始檢視孩子對於情緒概念的熟悉狀況，一種對於情緒的基本認識與辨別，例如孩子能夠認識哪些情緒？分辨哪些情緒？表達哪些情緒？這是訓練孩子情緒管理最基礎的一件事。
祕訣002 情緒抽屜
你的孩子是否無法將感覺說出口？是否無法適當地表達自己的情緒？請記得，並不是每個孩子都可以清楚地說出自己的感受，像是「我生氣了」「你很煩耶」「你讓我好傷心」「我超開心的」「唉，我好沮喪」「真是愉悅的一天」「真是好討厭的感覺啊！」「真的讓我又嫉妒又羨慕」。
有時孩子想說，但是問題來了，他們在自己的詞庫裡竟然搜尋不到適當的情緒詞彙。這種情況就好像打開自己的情緒抽屜，卻發現裡面只有零星的、寥寥可數的情緒詞彙。當情緒詞彙少了，孩子無法將內心的感覺適切地表達出來，孩子的情緒問題就常常容易無解。請仔細想想，孩子的情緒抽屜裡有多少詞彙？
祕訣003 情緒毛線球
想像一下，原本好端端地擺放在桌上那一團、一團顏色分類好的毛線球，在炎炎夏日的午後，那隻窩在沙發上、原本睡眼惺忪的貓咪突然發現這些新玩意。哇！貓咪的玩性被撩撥起來了，開始調皮搗蛋的探索。
這時，只見貓咪用牠那俐落的雙爪使勁地撥弄，甚至於用嘴巴咬、用後腳跟踢、用尾巴甩尾。結果一波一波玩弄下來，這些毛線球全混雜在一起，扭成五彩繽紛的一大團。
哇！問題來了，當面對眼前混亂成一團的毛線球時，該如何梳理？我想，這可會讓你傷透腦筋。
有時，孩子面對自己的情緒也會有如此的現象，容易把所有的情緒不分青紅皂白地全都糾結在一起，就像老是被貓咪弄得一團亂的毛線球一樣。當眼前所有的情緒都糾結在一起，一團混亂的情緒感受，將很難讓自己清楚地辨識當下到底是怎麼了？你會發現，有些孩子容易把不同的情緒都視為是同一種情緒，例如應該是委屈、焦躁、嫉妒、羞愧等負向情緒，往往都只解讀成自己在生氣。沒錯，情緒是一種主觀的感受，但如果不是生氣，或不只是生氣呢？
這就像那隻調皮的貓咪把一團、一團毛線球全部糾結在一起一樣，讓你在面對眼前的情緒困境時，無法順利化解開來。訓練情緒辨識力，就是要讓孩子學習釐清這些混亂的毛線球。
但你得要先能夠知道，孩子情緒的模樣是像情緒抽屜空無一物，還是混成一團的情緒毛線球？
該如何釐清這混亂的情緒毛線球？這時，孩子就需要有清楚的情緒認識與辨別。就像孩子能夠認識及分辨紅、橙、藍、綠、黃、靛、紫七種顏色，同樣地，也能清楚地知道各種情緒，例如生氣、孤單、憂鬱、寂寞、開心、愉悅、平靜、憤怒等之間的差異。
祕訣004 建立情緒倉庫
我認為每個孩子都需要一座情緒倉庫，在這倉庫裡裝滿了琳琅滿目的情緒。有些情緒是搶手貨，孩子容易感受到，常常拿出來使用，例如快樂、開心、興奮、自在；或者是生氣、傷心、焦慮、委屈。有些情緒則像囤積品，孩子太少去了解、很少感受到這些情緒，例如沮喪、麻木、空虛、悲傷、寂寞、痛苦等。
當孩子倉庫的貨（情緒詞彙）有了、多了，他就有機會從中找出這些貨。
祕訣005 情緒詞彙進貨
當然情緒倉庫要豐富，總得要先進貨。貨怎麼來？管道有很多，重點在於你是否願意開始啟動孩子的進貨流程，引導孩子認識情緒詞彙。你可以想一想，在這之前自己曾經教過孩子哪些情緒詞彙？
有時，你會發現自己想了老半天可能也擠不出太多情緒詞彙來，甚至於你可能會不好意思地說，其實自己也很難說出來。當然你也可能略帶微詞地問：「我哪想得到那麼多情緒詞彙？」「你說的這些情緒詞彙，我要去哪裡找？」
其實情緒詞彙無所不在，如果你願意細心尋找的話。無論是從兒童繪本、電影對白，或同義反義字典，再不行，上網google「情緒詞彙」四個字，你也會發現各式的詞彙等著你為孩子進貨（情緒詞彙）。
祕訣006 情緒詞彙多多益善
情緒詞彙非常多元豐富，請和孩子一起動動腦、動動筆寫下一起想到的情緒詞彙。例如快樂、開心、愉快、平靜、興奮、高興、自在、驚喜、歡樂、喜悅、舒暢、滿足、雀躍、痛快、得意、安心、輕鬆、幸福、欣喜若狂等正向情緒。
或傷心、難過、沉重、低落、害怕、痛苦、委屈、討厭、生氣、憂慮、害羞、嫉妒、悲傷、擔心、孤單、無聊、煩躁、寂寞、恐懼、矛盾等負向感受。
我想，你和孩子一定可以把其他的情緒詞彙寫出來，特別是和你自己生活經驗有關的詞彙。
祕訣007 情緒分流
當貨（情緒詞彙）要入庫了，如同倉儲管理一樣，你可以和孩子一起讓情緒分流，進行簡單分類。例如正向情緒倉庫與負向情緒倉庫。讓孩子在第一時間，先將情緒依正負分流，歸類好，讓自己在往後提取、辨識與表達上能更加順利。日後，也可以比較清楚知道自己所存在的情緒哪一類居多，是正向情緒或負向情緒？
祕訣008 把情緒化為畫面
由於每個孩子對於身旁事物的熟悉度不盡相同，如果你發現「倉庫」的概念，對於孩子來說太過於抽象、陌生，這時，你可以調整成孩子平時最為熟悉、最能夠理解的想像。只要能夠為孩子帶來畫面即可，有畫面就容易了解，容易提取。
例如你可以將上述「倉庫」的概念轉換成「衣櫃」「海洋」「動物園」等。想像情緒像一件件衣服，掛在一個一個的衣架上，每一件衣服就是一種情緒。再按你平時的穿著喜好、使用程度，將這些衣服（情緒詞彙）分門別類，以方便自己快速找到當下所想穿的衣服（所要表達的情緒）。
同樣地，孩子也可以把情緒視為海洋裡，許多不同個性的魚（情緒詞彙）。或者如同開了一家動物園，裡面有各種不同個性的動物（情緒詞彙）。自己能夠清楚辨識有哪些魚或哪些動物。
無論你和孩子用哪一種來形容，目的都在於讓孩子的情緒詞彙更豐富。
※延伸閱讀：
‧《誰讓孩子變成失控小惡魔？──從情緒管理開始，教出講理好孩子》－－一
‧《誰讓孩子變成失控小惡魔？──從情緒管理開始，教出講理好孩子》－－三
‧《誰讓孩子變成失控小惡魔？──從情緒管理開始，教出講理好孩子》－－四
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轉貼來源：UDN新聞網

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